Em primeiro lugar podemos ter dificuldade em identificar exatamente qual a razão que nos faz sentir mal, tristes, frustados, ou ansiosos. “Mas eu nem sei porque me sinto assim.” ou “Não sei explicar porque isto me acontece.” podem ser coisas que lhe passam pela ideia. Não se preocupe em responder a estas perguntas. Um psicoterapeuta sabe dirigi-lo a estas respostas.

Por outro lado, podemos não saber a quem pedir ajuda! E se não nos identificamos com a pessoa, ou com a sua forma de trabalhar?

A empatia é algo muito importante nos processos psicoterapêuticos. Assim como a formação base do psicoterapeuta. Pergunte diretamente ao seu psicólogo qual será a base da sua intervenção, e faça todas as perguntas sem receios.

Ainda enquanto clientes, podemos nem sentir que precisamos de ajuda profissional, e ficar a arrastar uma situação de forma indefinida, com limitações efetivas para a nossa vida.

Se procura conhecer-se melhor, se sente ansiedade, tristeza, dificuldade nos seus relacionamentos (pessoais ou profissionais), se começa a observar em si comportamentos ou pensamentos que não reconhece, peça ajuda.

Entre em contacto comigo.

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Olhar para nós como seres completos implica considerar que somos corpo e mente, e se fazemos análises e procuramos ajuda médica especializada sempre que há sinais de alerta no nosso corpo, porque não fazemos o mesmo com a nossa mente?

Um profissional de Psicologia Clínica pode ajudar na deteção destes sinais de alerta que podem indicar a necessidade de apoio psicológico.

De forma breve, apresento uma lista de fatores a que pode estar atento:

• Perturbações no sono (dificuldade em adormecer ou manter o sono)
• Perturbações alimentares (fome emocional, compulsão ou restrição alimentar)
• Perturbações emocionais (emoções demasiado intensas ou frequentes – ansiedade, tristeza, apatia, raiva, medo…)
• Relações complicadas (familiares, laborais, íntimas…)
• Dificuldades na sexualidade
• Dificuldades em se adaptar a uma fase nova de vida (doenças, trabalho, alterações familiares)
• Perdas / Lutos
• Situações traumáticas diversas (mais ou menos recentes)

Contudo lembro que: Não tem que haver um problema identificado para procurar ajuda psicológica.

Um psicólogo pode ajudar em processos de autoconhecimento, em situações de conflito ou dúvidas existenciais.

Para mais informações sobre consultas de Psicologia

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Mas deixe-me aprofundar um pouco melhor.

À partida, todos idealizamos uma consulta de psicologia como uma ida ao médico. Dirigimo-nos a um consultório, clínica ou mesmo um hospital ou centro de saúde, esperamos a nossa vez, e sentamo-nos a uma secretária ou (se tivermos sorte!), um sofá confortável para conversar.

Mas não tem que ser assim.

Hoje em dia, são diversos os motivos que nos podem levar a preferir uma consulta online a uma consulta presencial.

Fatores como: tempo (deslocações e tempos de espera); anonimato; conveniência (pelo local de consulta poder ser quase em todo o lado), ou mesmo impossibilidade de se deslocar (local de residência, falta de transportes, ou mesmo uma pandemia (!)) podem levar-nos a preferir ter uma consulta online.

Existem diversas formas de ter uma consulta online, seja através de programas pré-definidos de intervenção psicoterapêutica – como o nosso programa Be Kind To You® (programa de auto administração de 5 sessões, com acompanhamento por email). Seja por exemplo através de consultas online através de videochamada (skype, whats app, ou outros programas).

E a eficácia destas intervenções?

Para responder a esta questão voltamo-nos para a investigação. Nos últimos anos, cada vez mais se têm estudado estas intervenções, e várias publicações demonstram os resultados positivos para a maioria das patologias.

Apresento aqui os resultados principais de um estudo de 2018 (que pode ler na integra aqui) que analisou mais de 60 intervenções online e que referem:

• as intervenções online são tão eficazes quanto as intervenções presenciais nos casos de depressão, ansiedade (perturbação de ansiedade generalizada, e perturbação de ansiedade social), pânico (ou fobias);
• estas terapias têm altos índices de aceitação, adesão e aceitação;
• a eficácia da intervenção é válida em períodos avaliados entre 3 e 36 meses

A própria Ordem dos Psicólogos Portugueses prevê este tipo de intervenção, e disponibiliza no seu site algumas publicações de orientação para os profissionais que optem por esta via de atividade. (https://www.ordemdospsicologos.pt/)

#Psicoterapia #Online

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A Terapia da Aceitação e Compromisso recebe o seu nome de uma de suas mensagens principais: “aceite o que está fora do seu controlo pessoal, e comprometa-se com ações que melhoram e enriquecem a sua vida”.

A ACT (que é pronunciada como a palavra ‘act’, e não como as iniciais) tem como objetivo maximizar o potencial humano para uma vida com qualidade, plena e significativa para o próprio. Desenvolvida dentro de um quadro teórico e filosófico coerente, a ACT é uma intervenção psicológica única com base empírica que utiliza estratégias de aceitação e mindfulness, juntamente com estratégias de compromisso e mudança comportamental, para aumentar a flexibilidade psicológica (i.e., a capacidade de contactar com o momento presente plenamente como ser humano consciente, e com base nas circunstâncias atuais, alterar ou persistir numa conduta ao serviço de valores escolhidos).

É considerada uma terapia cognitivo-comportamental (TCC) da 3ª geração, que surgiu há mais de 30 anos com Steven C. Hayes, Kirk D. Strosahl e Kelly G. Wilson, sendo o primeiro livro publicado em 1999.

É uma forma de psicoterapia experiencial, comportamental e cognitiva, baseada na teoria dos sinais relacionais da linguagem e na cognição humana, e representa uma perspetiva sobre a psicopatologia que enfatiza o papel do evitamento experiencial, da fusão cognitiva, da ausência ou enfraquecimento dos valores e da rigidez e ineficácia comportamental resultantes.

#Psicoterapia #ACT #mindfulness

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